rozciaganie miesni

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]

Siła ciosu idzie z paru rzeczy. Pierwsza to technika. nie wiem co trenujesz/trenowałeś ale generalnie uderzenie z ręki powinno się zacząć od skrętu stopy, potem idzie biodro, balans tułowiem, bark. Ręka raczej luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie [...]

Sam wiesz najlepiej. Jeśli ból nie jest przyjemny, to nie, jeśli czujesz tylko dyskomfort to tak, wykonujesz rozciąganie. Trzeba się wsłuchać w organizm, jeśli masz wątpliwości to nie prostujesz. Oczywiście prostujesz biernie, z jak najmniejszym udziałem własnych mięśni.

ćwiczenie mięśni brzucha nie pomaga w mostku - bo je spina przez co ciężej się wygiąć. Rozciąganie, owszem pomaga.

[...] ktore beda utrzymywaly optymalna temperature pracy stawow. Jednak podstawa bedzie jak zwykle dobra rozgrzewka, przygotowanie stawow i miesni do ruchu poprzez dynamiczne rozciaganie, jak i dbanie o prawidlowa tehcnike. Wteyd taki neopren mozna bedzie dorzucic. Musimy tez pamietac o tym, aby dbać o stawy poza treningiem. Czyli utrzymywać [...]

Nie jestem wielkim znawcą tematu, ale kiedys dużo biegałem głównie na 60 i 100m,wyniki na 60 miałem grubo ponizej 7.5s, choc dokładnie nie pamiętam. Wiem ze bardzo pomogły mi takie ćwiczenia jak przysiady i rozciąganie nóg tzn. skłony na prostych kolanach z róznym rozstawieniem stóp, przyda Ci się tez takie proste ćwiczenie jak siadanie na [...]

Aff, ciężko to zrozumieć.. Mógłbyś mi pokazać jakiś przykładowy zestaw posiłków na dzień? I do tego trzeba jakiś trening, nie? Tylko się zastanawiam, czy np. 6 Weidera, rozciąganie, krążenie biodrami, hantle itd. pomogą mi schudnąć, czy tylko po prostu nabiorę mięśni?

Benny Hill: "prawidłowo przeprowadzone rozciaganie nie jest aż tak bardzo bolesne" Dokładnie. Poza tym podczas rozciągania trzeba utrzymać przez cały czas odpowiednią ciepłotę mięśni.

trenuje sprinty od niedawna, ale wydaje mi się, że mogę Ci doradzić a więc 1 na tak krótkich dystansach to można jechać na bezdechu, a jeśli nie wytrzymasz, albo masz objawy typu zawrotu głowy po biegu to oddychaj jak Ci wygodnie 2 ja na tych najkrótszych dystansach biegam tak, że początek (ok 20-40m ale to różnie) stawiam małe kroki (żeby się [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]

rozciaganie moze wpływanc na zwiekszenie siły, owszem, bo jest to bodziec ktory powoduje wzrost tego przekroju miesni,ale sama sila bezposrednio zalezy od ilości włókien mięśniowych.

[...] ciebie trening ja biegam z bratem ;p trenuje sie lepiej ze wzgledu na rywalizacje a wiec na poczatek masasz miesni nastepnie mocne rozcaiganie 5 min przerwy i jeszcze raz rozciaganie nastepnie lekkie ukłony oraz ruchy ramionami i 5x30 m pocwicz start bo jest choler..e wazny staraj sie ruszac jak najszybiej pochylaj głowe i plecy do 20 m [...]

Dobra to ja zarzucę przykładem: A: Nogi: pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x Plecy: podciąganie szerokim chwytem 5x Klatka: pompki na poręczach 4x Barki: ekspander przed sobą 3x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: [...]

Ale w Twoim wypadku to raczej przetrenowanie miesni ;) tak z ciekawosci to robisz rozgrzewke okolo 15 minut i po treningu jakies rozciaganie albo tak zwany "cool down"?

[...] pewnie wiesz nie kazdy z nas ma identyczne miesnie i w zaleznosci od ich budowy i struktury wlokien jestes albo szybki albo wytrzymaly.poza tym treningi sprinterow sa diametralnie inne, inny jest wysilek tlenowy i inne sa parametry pracy organizmu w stosunku do wykonywanej pracy miesni. a jesli chodzi o rozciaganie to nigdy za wiele.pozdro

Przede wszystkim zwracanie uwagi na solidną rozgrzewkę, poprawną technikę, rolowanie mięśni, rozciąganie i np. raz na miesiąc masaż sportowy u fizjoterapeuty. Z suplementów np. msm, boswelia serrata, witamina d3, omega 3.

Jest takie jedno urządzonko do rozciąganie nóg ale jest ono zazwyczaj w siłowniach bo jest dosyć drogie (ponad 1000zł) moim zdaniem nie warto dawać tyle kasy. Tańszą wersje znajdziesz jak wygoglujesz Przyrząd do rozciągania mięśni i ścięgien nóg, ale na takiej nie ćwiczyłam więc nie powiem czy dobre.

Ćwiczenia dobiero się indywidualnie do konkrentej wady i mogą się one róznić tak samo z rozciaganiem poszczególnych mięśni , u Ciebie nie wiadomo co jest nawet zdjęć nie ma , ponadto skoro masz wizyte u fizjoterapeuty to akurat będzie najlepsza osoba w tej kwestii także pytaj ją o to oraz również o wspomniane wcześniej rozciąganie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni" E O T